2. w każdym ćwiczeniu stosuję stały ciężar (prócz serii rozgrzewkowych), dobór ciężaru pozwala na wykonanie 4 serii, gdzie w pierwszej robię 10 powt, a w ostatniej 8 powt bez zapasu powt (poprawnie technicznie) - czyli do upadku - o to chodziło? Tutaj tkwi przyczyna owego zmęczenia. Daj progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Może być [...]
[...] serii.Po prostu dokładasz dopóki idzie.Ale ty zrób tak jak ci pisałem.Na pierwszych treningach ma być zapas powtórzeń. 2.W typowych izolacjach typu uginanie,francuz-może być stały ciężar lub delikatna progresja. 3.Przerwy dobieraj intuicyjnie.Wiadomo że przy pierwszych seriach wystarczy tylko przerwa na zmianę obciążenia.Przed ostatnim podejściem [...]
Bench - gitara, tylko po co tak dużo powt w ćw pomocniczych. Zmniejsz na 8,6,6,6(8 - rozgrzewkowa, 3x6 - serie zasadnicze, stały ciężar) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-12-26 22:44:43
Wtorek(16.04): Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10 60kg(stałe obc) + regres 15x55kg,20x50kg Nie wiem na ile sie wczulem w to cwiczenie ale juz klata po tym zrobila sie troche wieksza, mysle ze nie najgorzej. - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc)16 kg + regres [...]
klata ok-ostatnia serie sobie daruj,w 2 tez progresja 12/10/8/6 w ostatnim mozesz dac staly ciezar zakres 12p barki-2 wznosy na boki-tyle plecy-brak drazka niestety boli.Wioslowanie daj w oparciu o lawke jednorecz Zrob jeszcze wymach w opadize i tyle biceps-1 cw. podchwyt triceps 1 daj wycisk w waskim
[...] 30*15 35*15 40*15 45*15 50*15 1. spoko zapas jest w **uj na lajcie 2. tu to samo leciutko, tylko podciaganie opornie szło heh z nogami na ziemi musiałem 3.tu dałem stały cieżar i bede sobie dokładał po 1kg 4. nie wiedziałem od ilu zaczoc bo nigdy nie robiłem na koniec tre czegoś takiego, leciutko poszło leciałem z pamieci i zamiast [...]
[...] wiedziec czy progresje stosuje sie w kazdym cwiczeniu czy tylko w tych na większe partie mięsniowe...grzbiet klata nogi...np 10,8,6,4 i zmniejszac co serie a bary bic tric stały cięzar np 3 serie po 10 powt. czy tak jest dobrze ? czy lepiej zrobic wszedzie progresje...jak tak to napiszcie jaka jest najlepsza 10,8,6,4 czy moze 10,9,8,7 ...jak w [...]
[...] że mają nawet pół kilówki to byłoby 91 %-) ) Hantle skos góra 10x14,18,22,26 i8x30 Rozpiętki maszyna 4x10 Wyciskanie maszyna coś jakby z dołu 4x8 tric z leksza wyciąg górny stały ciężar 20,20,18,16,10 Bic z jeszcze większego leksza 25x14 Do dom. Jedna seryjka i światłowód znowu widoczny, muszę się qrwa w końcu pomierzyć, bo waga rano pokazuje [...]
[...] powtorzeń i rób do klatki a nie za głowę - przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru wywal - unoszenie tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar plecy wydaję się też mi również że za dużo tych ćwiczeń więc mam nadzieję że pomożecie przerobić ten temat TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8,8 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar pozostale 2 cwiczenia wyrzuc .nogi - ok .barki - ok, ale wyrzuc cwiczenie 5, cw 2 daj jako pierwsze a szrugsy to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 [...]
[...] stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 15/12/10 (więcej nie poszło) Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 <--- no powiem Ci że to poj**ane jak lato z radiem ^_^ ale śmiesznie się to robi 15kg x 15/12/10 Orbitrek 25min Suplementacja Bcaa Xtra -20g Vit C O3 [...]
[...] stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 20/20/16 (więcej nie poszło) Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 <--- no powiem Ci że to poj**ane jak lato z radiem ^_^ ale śmiesznie się to robi 15kg x 18/15/12 [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 20/20/20 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 15kg x 25/20/15 <---- poszło :)) ale z bólem Cardio 20 min Suplementacja Vitality Sport - 2x Vit C Magnez B6 O3 Crea Shot - 20g :) znalazłem [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 *(bez wagi gryfu bo jej nie pamiętam) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 23 kg x 6 rozpiętki w opadzie 3*20 5kg x 20/20/20 Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15 15kg x 25/20/15 Suplementacja Vitality Sport - 2x Vit C Magnez B6 O3 Firestarter Bcaa Xtra - 30g [...]